【避免紫外线损害】 。窍门
皮肤的让皮外表有黑色素 ，露出于紫外线过久 ，肤勃发气愤皮肤便会变黑；而维生素C有避免黑色素冷静的饮食效果 ，避免皮肤发生老年斑、保养斑点 。窍门吸取满足的让皮维生素C ，皮肤可保白净；一起 ，肤勃发气愤皮肤的饮食弹力也需维生素C来坚持 。含维生素C多的保养食物有 ：藕 、卷心菜 、窍门花椰菜等淡色蔬菜 ，以及辣椒 、芹菜等绿黄色蔬菜。硬花球花椰菜 、马铃薯的维生素C含量也许多 。生果中 ，则以柠檬 、酸橙 、奇异果、木瓜、草莓 、橙等含维生素C最多 。因为维生素C不能在体内贮存，要天天吃 ，才干满足需求 。所以要吃生的，如需求炒 ，以快炒至半生熟为佳 。维生素C受热遭受损坏 ，又易溶于水 ，则养分价值下降 。
【避免皮肤枯燥 、粗糙】 。
凉气室内的枯燥，易使皮肤枯燥、粗糙 。皮肤枯燥 、粗糙 ，也是维生素A缺少的现象 。维生素A是皮肤推陈出新的重要物质，它首要操控皮肤的角质化和促进新皮肤的成长；假如缺少 ，会导致角质层增厚 ，令皮肤变得粗糙 。含维生素A多的蔬菜有菠菜 、胡萝卜 、水芹 、茼蒿 、南瓜等 。动物食物含维生素A多的有肝 、鳝 、干酪 、牛肉 、瘦猎肉 、蛋等 。
【调理皮脂可防治暗疮】 。
维生素B2关于皮肤来说 ，也是适当重要的 。它能解皮脂的排泄 ，使皮肤变得光滑 。假如维生素B2缺少 ，会变成油性皮肤 ，易生暗疮 。它也是眼睛 、唇部健美需求的维生素 。而眼睛充血、唇部枯燥的原因是因为维生素B2摄入缺少 。富含维生素B2多的食物有干酪 、蛋 、蘑菇 、菠菜、玉米 、蚕豆 、肝。鱼类中含维生素B2多的有鲽鱼 、秋刀鱼 、青花鱼等 。
【以运动促进养分的吸收】 。
血液循环好才干将养分输至皮肤 。运动不只促进血液循环 ，也对肌肉有按摩效果，可加速养分的吸收 。在吃养分平衡的饮食一起 ，留意运动，皮肤天然显得有气愤 。
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